7 ปัจจัยการนอนไม่หลับแล้วก็เคล็ดลับแนวทางแก้ไข

การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมาก ซึ่งจะต้องกล่าวว่าสิ่งที่ต้องการสำหรับเพื่อการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นต่างกัน

จากการศึกษาค้นคว้าวิจัยและก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความรวมทั้งบอกออกมาได้ว่า เด็กแรกเกิดมีความต้องการสำหรับเพื่อการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายอย่างต่ำวันละ 9 ชั่วโมง รวมทั้งคนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากได้การนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แม้กระนั้นการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย แล้วก็การใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากอดีตกาล ด้วยหลายๆอย่างสำหรับในการดำเนินชีวิตในตอนนี้ จนถึงเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ ตัวอย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแท้แต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางดึกดื่น ตื่นรุ่งเช้าขึ้นมาไม่ปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 ปัจจัยการนอนไม่หลับแล้วก็กลยุทธ์ไม่ลับแนวทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเหลือเกิน แคบเหลือเกิน หรือสว่างเกินความจำเป็น
2. ลักษณะการเจ็บปวดหรือ อาการไม่ดีเหมือนปกติต่างๆของร่างกาย ดังเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่ก่อให้เกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. มีต้นเหตุที่เกิดจากความตึงเครียด อาการไม่สบายใจ เกิดขึ้นจากแรงกดดัน หรือมีต้นเหตุจากอาการเศร้าหมองและก็ท้อใจ ห่อเหี่ยวกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากรวมทั้งนอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางจำพวก
5. ท้องว่างจนกระทั่งก่อให้เกิดอาการท้องอืด และก็อึดอัดท้องทำให้หิวเวลาดึกดื่น รวมทั้งการกินอิ่มมากเกินความจำเป็นก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนถึงแปลงเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำต้องพูดว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลานาน จนถึงกลายเป็นนิสัย รวมทั้งเปลี่ยนเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ฝันร้าย ฯลฯ
7. แนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนและก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณโล่งเตียนสูงที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม ดังเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
คืออะไรกันบ้างครับผมกับทางแก้ไขการนอนไม่หลับรวมทั้งต้นสายปลายเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *